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《ドラゴン桜の 本質（本質的日語ほんしつ）》
#本質 #西岡壱誠のアタマの中
東大生も納得｢ドラゴン桜｣本質すぎる受験心得
｢他人に責任転嫁する子｣に東大合格は困難
https://toyokeizai.net/articles/-/424288?page=4
2021/04/26 11:00
西岡 壱誠 : 現役東大生・ドラゴン桜2編集担当 著者フォロー
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『ドラゴン桜』主人公の桜木建二（右、阿部寛）と教え子の水野直美（長澤まさみ）（写真：©︎TBS）
4月25日から16年ぶりに新シリーズの放送が始まったTBS系ドラマ「日曜劇場『ドラゴン桜』」。元暴走族の弁護士である桜木建二（阿部寛）が、偏差値が低い子どもたちを東京大学合格に導くストーリーだ。ドラゴン桜ではさまざまな受験テクニックや勉強法が紹介されるだけでなく、学びになる名言も多い。そこで、短期連載として、原作漫画『ドラゴン桜2』（講談社）編集担当で、ドラマの脚本監修も行っている現役東大生の西岡壱誠氏が、自身の経験や取材も踏まえながら、ドラマから得られる教訓について解説する。
今回は、第1回で放送された桜木の金言に思う「東大生に共通する資質」について。
東大合格にいちばん重要なのは「責任感」
「お前、こいつらを変えたいとか言ってたな。だがそれは間違いだ。糞みたいな人生を変えられるのは自分しかいない。こいつらが自分で目を覚ますしかないんだよ」
昨夜放送された、日曜劇場『ドラゴン桜』第1話では、桜木建二はそう語りました。誰かに変えてもらうのではなく、自分自身がきちんと変わろうとしないと意味がない。逆に、誰かを変えることなんて不可能で、自分から変わろうとしないといけない……これは、受験とか関係なく、真理なのだと思います。
さて、僕は漫画「ドラゴン桜2」の編集を行うにあたって、4年間で500人以上の東大生を取材しました。名門校から東大に首席で合格した学生にも、地方の人口3000人の村から東大に合格した学生にも話を聞きました。
そのうえで感じたのは、東大に合格するためにいちばん重要なのは「責任感」だということです。東大生はみんな責任感が高いんです。桜木が語ったように、自分の人生を自分で変えようとする意識を持ち、誰かのせいにしない「自責」の心を持っている人がほとんどなんです。
一見、受験とは関係ない、この「責任感」という概念について、今日はみなさんにお話ししたいと思います。
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突然ですが、僕は偏差値35だった人間です。周りに東大を目指す人なんていなくて、東大生になんて全然会ったことのない人生でした。そういう環境から東大に合格したときに感じたのは、「東大生はなんでみんなこんなに責任感が強いんだろうか？」ということでした。
例えば、サークルや部活でも、何か問題があったときに「お前のせいだ」ということを言うのではなく、みんな「いや、これは自分も悪かった」と語るんです。
失敗に寛容なのかと言うとまったくそんなことはなく、むしろ失敗には厳しいんです。「なぜ、ここでこうできなかったのか」「もっとこうするべきだったんじゃないか」という批判的な目でいろんな物事を見るのです。
でも、その目を向ける先が、他人ではなく自分なんです。「自分がこうできなかった」「もっと自分がこう動くべきだった」と語り、「え、これ、お前のせいじゃないでしょ？」と思うことでも「いや、自分がもっとこうしていれば……」と自分に厳しいんですよね。
人に優しく、自分に厳しい。自分のできなかったところや失敗を自分の責任で考えようとして、なぜできなかったのかを一生懸命考える。そういう学生が多いんです。
東大生は「自責思考」が強い
「自責」と「他責」という言葉があります。何か失敗したときに、「自分の責任だ」と考えるか、「他人の責任だ」と考えるか、ということです。
「責任感がある」と言ったときに多くの人が想起するのは、この「自責」のほうではないでしょうか。何か問題が起こったときに「自分が悪い」と考える人や、物事がうまくいかなかったときに、他人の責任にするのではなく自分の責任で考える人は、責任感ある人ですよね。東大生は、この「自責思考」＝「責任感」が強いのです。
「責任感と学力って、結びつかなくない？」
「責任感がない人間の、何が悪いの？」
そう考える人もいるでしょうが、責任感がないと「必死さ」がなくなるんです。責任感が強いと、物事に主体的に取り組めます。何か問題があったときに「自分には関係ない」「あいつが悪い」と考えている人って、何かうまくいかなくても「自分のせいじゃない」と言えてしまうから、必死に何かを取り組んだりできないんです。
そしてそういう必死さがない状態だと、「自分の勉強を自分の責任にしない」という状態になってしまいます。
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僕は昔、自分の成績が悪いのは「他人のせい」だと思っていました。「先生の教え方が悪い」とか、「自分は頭が悪いのは、遺伝的なものだ。親がそういうふうに産んでくれなかったんだ」とか、「運が悪かった」とか、そんな思考をして、「自分が悪い」と思うことをやめていました。
本当は、自分の努力が足りなかっただけかもしれない。本当は、自分が勉強していなかったから成績が悪いのかもしれない。
でも、そんなふうに自分の責任にする勇気はなかったんです。自分の責任にすると言うことは、誰のせいにもできないということに他なりません。「できない自分」「自分の弱さ」「自分の実力・努力不足」、そういう弱点に目を向ける勇気がなかったのです。
同じようにきっと僕は、勉強以外のことも自分の責任だと思っていなかったんだと思います。何かうまくいかなくても自分の責任じゃない。だから何かうまくいかないことがあっても、平気な顔をして「俺のせいじゃない」と言って、真面目に取り組まない。こういう思考をしている学生は、東大に合格できません。なぜなら、自分の弱点をずっと放置して、成長する機会を逃し続けてしまうからです。
弱点に目を向けると自分を成長させられる
弱点って、本当は目を向けると自分を成長させることができる、最強の道具なんですよね。他人の責任にしているうちは気づけないですが、自責をすることができる人間は、どんどん成長することができるわけです。
ドラゴン桜では、こんなコマがあります。
（漫画：©︎三田紀房／コルク）
（漫画：©︎三田紀房／コルク）
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「弱さを知り、強さに変える」
この言葉が象徴する通り、東大生は自分の弱点を知ろうとすることや失敗から学ぼうとする姿勢が非常に強いです。東大でトップクラスの成績を取った医学部の東大生は、「模試の結果が悪かったら逆に喜んだ」と語っていました。
「模試の結果が悪いってことは、自分が改善するべきポイント・伸びしろがいっぱいあるってことじゃん。逆にいい点数ってことは、自分のできないことがわからなかったってことで、受けた意味があんまりないってことなんだよね」
自分の責任として、自分の弱点と向き合う姿勢があるからこそ、彼は成績がよかったのではないでしょうか。逆に僕は、自分の弱点と向き合わなかったから成績が悪かったんだと思います。
「先生や親が言うから」では馬力が足りない
東大生が東大を目指した理由というのは非常に多様です。「社会を変えたい」「弱者を救いたい」というような高尚な目的の人もいれば、「アイドルと結婚したい」「東京に上京したい」とか、人によっては低俗だと感じる理由で目指した人もいます。でも、誰もがみんな、「自分がこうしたい」という考えを持って勉強していたという人たちなんです。
『ドラゴン桜2』（講談社）書影をクリックするとアマゾンのKindle版購入ページにジャンプします
逆に、「自分がこうしたい」がない受験生は、最終的に残念な結果に終わる場合があるといいます。予備校の先生に取材すると、「『先生が言うから』とか『親が言うから』とか、そういうふうに語っている学生は、結局最後の馬力が足りなくて受験に落ちる場合が多い」と言っていました。
そういう「誰かが言うから」と言って受験していた人は、受験に失敗しても「他人の責任」にできてしまうんですよね。自分の責任で受験していないから、最後の最後で必死さが足りなくなってしまう、と言うわけです。いかがでしょうか。
「人生を変えられるのは自分しかいない。こいつらが自分で目を覚ますしかないんだよ」
桜木先生のセリフは、誰かのせいにせず、自分の責任としていろんなことを考える必要がある、ということを象徴しているのではないでしょうか。
もちろん、他人のせいにしたくなることもあると思います。自分のせいだと考えすぎて、辛くなってしまうこともあると思います。でもそういうときでも、「ここで自分の責任だと思えば、自分は成長できるかもしれない」と考えることも必要なのではないでしょうか。
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ドラゴン桜の本質｢東大合格に最重要な事｣の正体
ドラゴン桜の本質｢東大合格に最重要な事｣の正体
ドラゴン桜の本質｢東大合格に最重要な事｣の正体
ドラゴン桜の本質｢東大合格に最重要な事｣の正体
ドラゴン桜の本質｢東大合格に最重要な事｣の正体
https://toyokeizai.net/articles/-/435078?page=4
今回は「東大合格にいちばん必要な資質」について。
第1回：東大生も納得｢ドラゴン桜｣本質すぎる受験心得
https://toyokeizai.net/articles/-/424288
第2回：｢ドラゴン桜｣見た東大生が語る｢挫折の重要性｣
https://toyokeizai.net/articles/-/425924
第3回：ドラゴン桜で再確認｢東大受かる思考力｣習得法
https://toyokeizai.net/articles/-/427099
第4回：ドラゴン桜でも実践！東大生は｢頼る力｣がすごい
https://toyokeizai.net/articles/-/428081
第5回：本当？ドラゴン桜｢性格悪い奴は東大落ちる｣根拠
https://toyokeizai.net/articles/-/429832
第6回：ドラゴン桜で理解｢東大生が勉強好きになる秘密｣
https://toyokeizai.net/articles/-/431109
第7回：ドラゴン桜に学ぶ｢東大受かる柔軟発想｣の磨き方
https://toyokeizai.net/articles/-/432515
第8回：ドラゴン桜秘伝｢自分に合う勉強法｣東大生の実例
https://toyokeizai.net/articles/-/433874
，，，，，，，，，，，，，，
同じ勉強をしていて差がつく｢本質的な理由｣ できる子とあと一歩の子の意外と大きい違い
2016/12/15 6:00
石田 勝紀 : 教育デザインラボ代表理事、教育評論家 著者フォロー
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まったく同じ授業を受けていても、成績に差がついてしまう（写真：msv / PIXTA）
※石田勝紀先生へのご相談はこちらから
【質問】
いつも記事を興味深く、拝見しております。うちには中学3年の娘と中学1年の息子がいます。2人とも、学校の授業をしっかりとやっており、塾にも通っており、成績はまずまずの上位ではありますが、トップクラスではありません。私から見ても一生懸命やっているようですが、どうしてもトップ（1位や2位）にはなれないようです。
学校で同じ授業を受けて、塾のクラスも同じ友人がトップの成績なのです。それなのにどうして自分はそうなれないのかとぼやいています。どうしたら、そのトップの子のようになれるのか、何か良いヒントがありましたら、お願いします。
（仮名：嵯峨さん）
なぜ同じ授業を受けていて差がつくのか？
この連載の記事一覧はこちら
【石田先生の回答】
嵯峨さん、お便りありがとうございます。「なぜ同じ授業を受けていて差がつくのか？」とても良い視点ですね。ここには非常に重要で本質的問題があります。
中高時代に、クラスでよくできる生徒がいて、「同じ授業を受けていてなぜ、あいつはできるのだろうか。塾でも同じ授業を受けているにもかかわらず、彼我の差がついてしまう。いったいなぜ。自分もしっかり勉強やっているのに」――。こうした思いをされたことは、誰しも一度や二度はあるのではないでしょうか。
これに対して、理由を「やっぱり頭の構造が違う」「遺伝だ」など、努力しても手に入らないところに置き、自分を擁護したりすることもあるでしょう。もちろん、そうした可能性も否定できません。実際、一部の天才的な子はそうかもしれません。しかしそのような子が存在する確率は非常に小さいはずであり、身近にそんなにたくさんいるものではありません。
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次に考えられるのは、勉強方法が違うというものです。確かに、勉強にはできるようになるメカニズムというものがあり、それに沿えばある程度、誰でもできるようになります。これまでも私の記事で勉強方法については述べてきましたので、詳しくはそちらに譲りますが、嵯峨さんの場合、ある程度、成績が取れていますから、方法が大きく違っているということは考えにくいですね。テスト勉強の詰めが甘いとか、テスト中の見直しの仕方が違っているということは考えられますが、おそらく本質的問題はそこにはないでしょう。
では、同じ授業を受けていて、差がついてしまう理由は、何なのでしょうか。
私は、これまで3000人以上の生徒を直接指導し、さらに東京大学大学院に6年以上通いながら周囲の東大生にヒアリングした結果わかった、あることがあります。これが今回、私がお話したいことなのです。
では、結論から言ってしまいましょう。簡単に言ってしまえば、
「できる子は、勉強時間以外も学んでいる」
ということです。
彼らは始終「学んで」いるのです。ですから、表面的な授業時間で差がついているのではないのです。
「学び」のタイプは3つ
では、もう少しわかりやすくお話しましょう。「学び」のタイプは大きく3つあります。（1）授業を受けていても学んでいない人、（2）授業だけが学びの人、（3）寝ているとき以外の日常すべてが学びの人、この3つです。
1、授業を受けても学んでいない人
いますよね、こういう子。かくいう私も例外ではありませんでした。「本当に真剣に授業を受けていたんですか？」と問われると、「はい」とは言えません。いすには座って、黒板に書いてあることを書き写す“作業”を黙々と行う。そして、たまに先生の雑談が入ると聞く耳スイッチが入り、よく話を聞く。そしてまた授業に入ると、再び上の空になってただ書記をしているだけ。これが多くの人が経験していることではないでしょうか。
子どもたちにとって、非常に多くの時間を占める授業時間をこのように過ごしていたのでは、話になりません。
ゆとり教育以前、日本の学校では、生徒の成績が集団のどのあたりに位置するかを「相対評価」で行い、5段階評価していましたが、そこで3以下を取るような子の多くが、こうしたやり方で勉強をしているのではないかと筆者は考えています。5段階評価の正規分布でいえば3以下が全体の69％になりますが、そのくらい多いのではないかという感覚です。（3が38%、2が24%、1が7%ということの合計です）
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2.授業だけが学びの人（勉強の場だけが学びの人）
これは、授業をしっかりと受けて学び、さらに家で予習復習や宿題など、勉強する時間の中ではしっかりと学んでいる人をいいます。このような生徒は、公立の学校では比較的上位の成績がとれます。
嵯峨さんのお子さんはこの層に入るのではないでしょうか。5段階評価でいえば4のレベルくらいかと思いますが、全体に占める割合は正規分布に仮にあてはめるならば24％です。
3.寝ているとき以外、すべて学びの人
このような人が最もできる人です。本当にそんな人がいるのかと思われるかもしれませんが、います。東京大学には、たくさんいます。彼らは、人と話をするときも、テレビを見ているときも、街を歩いているときも、感じ、考え、自分の意見を持つ習慣を持っています。それによって教養が深まり、考える力が深まり、記述力や小論文といった自己表現力もつくのです。
たとえば、家から駅までの間を歩いている場合でも、普通は大きな変化がなければなにも気づきませんが、この3のタイプの人は、非常に多くの気づきを得て、そこから考えたりするのです。ですから得られている情報量が1や2のタイプの人とはまったく異なります。
一度、このようなタイプの人と一緒に旅行に出かけてみるとわかります。1のタイプと3のタイプとでは、経験から得られる知識量に雲泥の差がついているのではないでしょうか。もし5段階評価でいうと5を取るこの層は、正規分布でいえば全体の7％です。
3のタイプになる方法は？
このように、同じ授業を受けていても、差が生まれるというのは、当然のことなのですね。授業中のあり方もそうですが、日常のあり方に大きな差があるのです。
では、どうすればこのタイプ3になれるのかということです。
そのためには、「気づく楽しさ」「知る楽しさ」「考える楽しさ」を知る必要があるのですが、そう簡単に、そのような楽しさを知ることはできませんね。
『勉強しない子には「1冊の手帳」を与えよう!』（書影をクリックすると、アマゾンのサイトにジャンプします）
ここで、これまでたくさんの子どもたちを指導してきてわかってきたある方法があります。
それは、「人と違う意見を発言させる」ということです。
そのときに指導的立場にある人は、「別の見方ない？」「別の意見ない？」などと通常とは異なることを誘導してあげる必要があるでしょう。このような促しによって、人は自然と「気づき→知り→考える」ようになっていきます。そして出てきた発言内容に対して絶対に否定はしません。これを習慣にすると、頭の構造が変わってきます。
嵯峨さんもお子さんに、日頃から「人とは違った考え」を子どもに持たせるように会話されてみてはいかがでしょうか。これが、習慣化されると学力に大きなインパクトを与えるようになっていきます。
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新冠、流感、腸病毒⋯「夏日流行病」齊燒！醫：早餐吃「它」保護腸道
回覆刪除優活健康網
發布於 19小時前 • 馮逸華
端午連假即將來臨，氣候炎熱，溫度高加上濕度高，如果沒有做好食物保存，則容易造成細菌感染，引起腸胃道疾病；另一方面，連假期間群聚機會增加，人與人之間相互感染腸道病毒或流感、甚至新冠的可能性也隨之提升。面對夏日流行病，如何在連假期間能玩得開心又吃得安心呢？消化內科醫師建議「2招」增強腸道免疫力。
相信大家難免會有腸胃不適後，便感到全身無精打采的經驗！萬芳醫院消化內科主治醫師張智翔表示，「腸胃」又被稱為人的第2大腦，腸腦軸中的腸道細菌，會藉由活性代謝產物，對身體多個系統進行調節，帶動細胞活動，調節人體免疫與代謝。
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此過程也會影響身體健康，甚至改善情緒，如果保持健康的腸道，能相對應地調節免疫機能，因此「腸胃健康」相當重要，建議平時注意營養攝取，讓腸胃道保持正向循環，便可維持免疫力。
網路成癮的心理危險因子(上)
回覆刪除作者：王智弘(彰化師範大學輔導與諮商學系所教授/本土諮商心理學研究發展中心主任)
2017-11-09
網路成癮是大家關切的青少年問題，而網路成癮的造成有其背後的心理問題。我們稱之為網路成癮的心理危險因子（王智弘等，2010；Chan et al, 2010），網路成癮十大心理危險因子及其因應之道如下（王智弘，2011，2016）：
1.社交焦慮：具有焦慮情緒傾向的孩子較容易網路成癮，其中最明顯的是社交焦慮，具有社交焦慮情緒傾向的孩子較害怕與人進行社會互動，較會擔心自己的行為可能失當，也比較缺乏自信，不知道如何與他人交談。因擔心在真實人際關係中受挫，因而選擇到較不具威脅感的網路世界，以展開與他人之間的互動，因此，除了提供給他們心理輔導與心理諮商的服務以協助其處理焦慮情緒，以及建立人際關係的能力之外，教導其學習身心放鬆之相關技巧是有用的協助策略，而在現實生活（包括家庭與學校）中提供接納與支持的氣氛。
2.憂鬱：具有憂鬱情緒傾向的孩子較容易網路成癮，除了會較常出現沮喪的心情之外，也常伴隨著低自尊、缺乏動機、較害怕被拒絕以及較需要獲得他人肯定的特質，在現實生活較容易遭遇困境的情況下，網路很容易成為逃離問題的避難所，因此，如同上述，除了心理輔導與心理諮商的服務以協助其處理憂鬱情緒之外，在現實生活（包括家庭與學校）中提供接納與支持的氣氛，並提供健康且愉悅的人際活動與休閒活動是很有幫助的。
3.無聊感：感到生活無聊的孩子成為網路成癮的機會特別大，而感到無聊的可能是學校生活與家庭生活的內容，更可能是其個人的主觀感受經驗，除了學校與家庭可以增加更有具吸引力與有趣的活動與生活內容之外，更重要的要讓孩子感到興趣去投入其中，學校能提供令其感興趣的課內與課外活動，家庭能提供令其願意投入的成員活動與愉快經驗，都是可降低網路成癮問題的重要保護因子，學習活動、人際活動與休閒活動都在其中。其中要特別一提的是無聊感有分「外在無聊感」及「內在無聊感」，前者可藉由提供外在的有趣與具變化性的活動加以因應，後者則需要提供心理輔導與心理諮商的服務來加以協助。
4.低自尊：自尊較低的學生較可能有網路成癮的危險，特別是在現實生活 (包括學校生活或家庭生活)中較得不到自尊的孩子，可能會到網路上找自尊，因此，如何提升孩子在現實生活中的成就感與自尊，創造孩子多元成功管道與建立自我價值的機會，就變成學校與家庭可用以降低網路成癮危險的預防策略。
5.神經質：所謂的神經質是指個人有容易多慮，對他人的評價有過度敏感、緊張不安及情緒化的傾向，具神經質的孩子在現實生活中易感受到威脅感，較不易與他人相處，所以易於投入網路的虛擬世界，因此，要協助這些孩子，心理輔導與心理諮商的服務自不可免，在學校與家庭中營造接納與支持的人際環境對他們而言，特別的重要。
還有剩下五點危險因子，請期待下月專欄...
網路成癮的心理危險因子(上)
回覆刪除作者：王智弘(彰化師範大學輔導與諮商學系所教授/本土諮商心理學研究發展中心主任)
2017-11-09
網路成癮是大家關切的青少年問題，而網路成癮的造成有其背後的心理問題。我們稱之為網路成癮的心理危險因子（王智弘等，2010；Chan et al, 2010），網路成癮十大心理危險因子及其因應之道如下（王智弘，2011，2016）：
1.社交焦慮：具有焦慮情緒傾向的孩子較容易網路成癮，其中最明顯的是社交焦慮，具有社交焦慮情緒傾向的孩子較害怕與人進行社會互動，較會擔心自己的行為可能失當，也比較缺乏自信，不知道如何與他人交談。因擔心在真實人際關係中受挫，因而選擇到較不具威脅感的網路世界，以展開與他人之間的互動，因此，除了提供給他們心理輔導與心理諮商的服務以協助其處理焦慮情緒，以及建立人際關係的能力之外，教導其學習身心放鬆之相關技巧是有用的協助策略，而在現實生活（包括家庭與學校）中提供接納與支持的氣氛。
2.憂鬱：具有憂鬱情緒傾向的孩子較容易網路成癮，除了會較常出現沮喪的心情之外，也常伴隨著低自尊、缺乏動機、較害怕被拒絕以及較需要獲得他人肯定的特質，在現實生活較容易遭遇困境的情況下，網路很容易成為逃離問題的避難所，因此，如同上述，除了心理輔導與心理諮商的服務以協助其處理憂鬱情緒之外，在現實生活（包括家庭與學校）中提供接納與支持的氣氛，並提供健康且愉悅的人際活動與休閒活動是很有幫助的。
3.無聊感：感到生活無聊的孩子成為網路成癮的機會特別大，而感到無聊的可能是學校生活與家庭生活的內容，更可能是其個人的主觀感受經驗，除了學校與家庭可以增加更有具吸引力與有趣的活動與生活內容之外，更重要的要讓孩子感到興趣去投入其中，學校能提供令其感興趣的課內與課外活動，家庭能提供令其願意投入的成員活動與愉快經驗，都是可降低網路成癮問題的重要保護因子，學習活動、人際活動與休閒活動都在其中。其中要特別一提的是無聊感有分「外在無聊感」及「內在無聊感」，前者可藉由提供外在的有趣與具變化性的活動加以因應，後者則需要提供心理輔導與心理諮商的服務來加以協助。
4.低自尊：自尊較低的學生較可能有網路成癮的危險，特別是在現實生活 (包括學校生活或家庭生活)中較得不到自尊的孩子，可能會到網路上找自尊，因此，如何提升孩子在現實生活中的成就感與自尊，創造孩子多元成功管道與建立自我價值的機會，就變成學校與家庭可用以降低網路成癮危險的預防策略。
5.神經質：所謂的神經質是指個人有容易多慮，對他人的評價有過度敏感、緊張不安及情緒化的傾向，具神經質的孩子在現實生活中易感受到威脅感，較不易與他人相處，所以易於投入網路的虛擬世界，因此，要協助這些孩子，心理輔導與心理諮商的服務自不可免，在學校與家庭中營造接納與支持的人際環境對他們而言，特別的重要。
還有剩下五點危險因子，請期待下月專欄...
網路成癮的心理危險因子(下)
回覆刪除作者：王智弘(彰化師範大學輔導與諮商學系所教授/本土諮商心理學研究發展中心主任)
2017-12-10
網路成癮是大家關切的青少年問題，而網路成癮的造成有其背後的心理問題。我們稱之為網路成癮的心理危險因子（王智弘等，2010；Chan et al, 2010），網路成癮十大心理危險因子及其因應之道如下（王智弘，2011，2016）：(前五項請參照2017年11月生命線上)
6.課業挫折：課業挫折的孩子亦是網路成癮的高危險群，課業挫折包含課業壓力大與學業低成就兩個部份，也就是孩子感到課業挫折可能是課業壓力實在太大了，更可能是其無法因應課業壓力而只能在學業低成就的挫敗經驗中自我放逐，那麼網路很可能是一個絕佳的去處，因此，如何針對個人狀況以對症下藥，降低課業挫折，其作法包括：降低課業壓力、提升課業成就、提供補救教學、改善學習技巧，提供學習諮商、調適情緒經驗等都是可能的協助策略。
7.家庭功能不佳：過去研究亦顯示家庭功能不佳的學生較可能有網路成癮的危險，因此，健全的家庭組織，家人的互動關係，特別是互動關係的品質，就變成是非常重要的指標，創造良好的家人相處經驗與互動關係顯然是預防孩子網路成癮或者是處理孩子網路成癮的重要關鍵。
8.人際關係不佳：人際關係不佳而缺乏社會支持或情感寄託的學生，也就是同儕疏離的孩子，亦較可能有網路成癮的危險，在現實生活中交朋友其實較不容易，在網路上交朋友相對容易多了，因此，在現實生活中缺乏社會支持或情感寄託的孩子，轉而在網路上交朋友、擴展人際關係，以尋求缺乏社會支持或情感寄託是自然的結果，因此，如何創造孩子建立其人際關係的機會、提升孩子人際交往的社交技巧與增進孩子人際溝通與口語表達的能力，以協助其建立平日的、面對面且位於身邊周圍的人際關係與支持系統，就格外的重要。
9.敵意：具有敵意的孩子除了可能影響其人際關係與違犯常規之外，也是較容易網路成癮的類型，因此，除了提供安全而穩定的人際互動環境，透過心理輔導與心理諮商的服務以協助其處理敵意之情緒，建立人際關係的能力，以及個人行為的外在規範與自我監控能力非常重要。
10.衝動控制不良：衝動控制不良孩子，需要學習衝動情緒與衝動行為的控制，透過情緒覺察的練習、延宕滿足的行為學習、認知行為的衝動控制練習(情緒喊停、離開現場、放鬆訓練)以協助學生控制衝動。
為協助專業人員在協助網路成癮當事人時可以早期辨識其心理危險因子，實務上可使用具有快篩功能的「網路成癮危險因子檢核表」(Checklist for Risk-factors of Internet Addiction, CRIA，王智弘，2016)。可提供快速篩檢與了解當事人網路成癮的可能成因，以利於後續輔導工作的展開。
網路成癮危險因子檢核表
回覆刪除https://cfrc.ntu.edu.tw/index.php?menu=%E5%87%BA%E7%89%88%E8%88%87%E5%BD%B1%E9%9F%B3&title=%E7%B6%B2%E8%B7%AF%E6%88%90%E7%99%AE%E9%87%8F%E8%A1%A8%28%E5%AE%B6%E9%95%B7%E7%89%88%29+%26+%E7%B6%B2%E8%B7%AF%E6%88%90%E7%99%AE%E5%8D%B1%E9%9A%AA%E5%9B%A0%E5%AD%90%E6%AA%A2%E6%A0%B8%E8%A1%A8
網路成癮危險因子檢核表
回覆刪除https://cfrc.ntu.edu.tw/index.php?menu=%E5%87%BA%E7%89%88%E8%88%87%E5%BD%B1%E9%9F%B3&title=%E7%B6%B2%E8%B7%AF%E6%88%90%E7%99%AE%E9%87%8F%E8%A1%A8%28%E5%AE%B6%E9%95%B7%E7%89%88%29+%26+%E7%B6%B2%E8%B7%AF%E6%88%90%E7%99%AE%E5%8D%B1%E9%9A%AA%E5%9B%A0%E5%AD%90%E6%AA%A2%E6%A0%B8%E8%A1%A8
拯救
回覆刪除Richman（1986）根據他多年的個案處理與實徵研究整理出具有自殺潛在問題的家庭特徵是：
(1)沒有能力接受必要的改變：
(A)無法忍耐或接受必要的分離；
(B)成員互相形成共生關係，但是缺乏相互的同理性（empathetic）的瞭解；
(C)黏著在早期的依附（attachment）而阻礙了新的依附關係的形成；
(D)沒有能力去表達哀傷與悼念；
(2)相互角色間存有衝突，卻又固持在這種角色上，繼續造作人際互動上的失敗。
(3)家庭結構上的困擾：
(A)相當封閉的家庭系統；
(B)禁止家庭以外的親密關係之建立；
(C)某個成員被孤立起來；
(D)整個家庭是較脆弱的。
(4)不平衡的家庭內人際關係：
(A)有人成為惟一的代罪羔羊；
(B)相互牽絆的人際關係：
(C)施虐與被虐的人際關係；
(D)混淆不清的人際關係。
(5)情感上的問題：
(A)單向性的攻擊模式：
(B)家庭性的無助與憂傷。
(6)沒有良好有效的溝通形成。
(7)無法面對危機
事實
Bower（1972）在其心理適應模式中所提出：人類出生後就存於各式各樣的社會機構中，這些機構提供個人發展與學習的機會，使個體成為具有「人性」的人。這些人性化的機構可以歸納為以下三種：
（一）第一級機構──KISS（Key IntegrativeSocial System）其組成包括家庭、鄰居、保健制度、同伴、學校、教堂、娛樂以及經濟的、政治的機構。這些機構適合社會的每個成員，提供個人生存的價值、意義、目標與規則。如保健制度可以確保安全的生產與健全的嬰兒；家庭、鄰居與同伴可提供個人社會能力發展的機會；學校則訓練我們處理符號與事物關係的技巧。能夠順利通過這些基本的KISS機構，才能成為具有獨立思考與感情表達成熟的社會化個體。
（二）第二級機構──AID（Ailing-In-Difficulty）包括醫師、醫院、律師、法官，各種社會媒體、診所、感化院、特殊學校、輔導員與牧師等。當發現有些人在基本的生活環境中不能適應時，必須轉移到其他機構中，經由專業人員或機構的協助後，再回到KISS的機構中生活。
（三）第三級機構──ICE（Illness-Correctional Endeavors）包括監獄、精神病院以及廿四小時服務的社會機構。ICE 機構的目的在協助長期遭受嚴重社會不良適應或情緒困擾的人重回基本的社會機構中生活。
情緒健康量表DASS-21
回覆刪除健康狀況問卷PHQ-9
流行病學研究中心之憂鬱量表CES-D
自殺評估量表
https://www.sos.org.tw/web/DIY_01.jsp
APEC落幕》張忠謀曝與習近平互動「髖關節手術成話題」，讚峰會成績單「完美」
回覆刪除APEC落幕》張忠謀曝與習近平互動「髖關節手術成話題」，讚峰會成績單「完美」
聯合報／ 記者 蔡晉宇
政治社會
APEC台灣代表團提供
2022-11-20 10:14
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亞太經合會（APEC）經濟領袖會議十九日落幕，台灣APEC領袖代表、台積電創辦人張忠謀昨與美國副總統賀錦麗會晤，也與中共國家主席習近平有愉快互動。張忠謀在會後記者會說，今年廿一個領袖代表，他見到半數以上並交換意見，他以「完美」形容這次會議。
張忠謀昨與賀錦麗進行雙邊會議，但他透露，前天兩人就已見面，當時就稍微聊了幾句，昨天雙邊會議時，賀錦麗對晶片議題特別感興趣，也表達非常歡迎台積電在亞利桑那州的設廠規畫；賀錦麗也重申美國幫助台灣的決心。
張忠謀透露，他與習近平在會議期間互相問好。他分享，十八日峰會首日上午，習近平走進休息室，他們互相問好，「我恭喜他廿大的成功，他也說，記得我們四年前曾見過面」。習近平向他問好，他回應，去年動過一次髖關節手術，習則說，「你現在看起來氣色很好」。張忠謀形容彼此互動「很愉快、客氣」，記者會上，張忠謀均稱呼習近平為「習主席」。
媒體追問是否當面向習近平表達台海的關切，或總統想傳達的訊息？張忠謀說，這是兩個互不相關的問題，他和習近平的互動，就如上述所說；至於蔡總統要他傳達的，已在他的兩篇演講中，完整傳達蔡總統的訊息。
至於台灣參加APEC是否降低地緣政治緊張，張忠謀說，他雖然沒有特別提起這個問題，但許多領袖都表達對地區和平穩定，有「非常強烈的期望」，這點應該沒有疑問。
對於在國際環境下，當美國國家利益和台灣、企業不一致時，台灣企業可以做什麼？張忠謀說，「國際上共同利益是非常重要的考量，不是共同語言、文化，而是共同利益」，他說，假如違反，應是政府來決定。
張忠謀也談到和日本首相岸田文雄會談時，岸田也表達，他相當滿意、欣賞台積電跟日本現在合作的情形。對於張和岸田談到CPTPP，張忠謀僅說，CPTPP需要所有會員同意，因此希望所有會員都同意。
APEC會議十八日至十九日在泰國舉行實體會議，代表團接連釋出照片，包含十七日晚宴張忠謀與美國國務卿布林肯比鄰而坐、與加拿大總理杜魯多互相問候，十八日則與日本首相岸田文雄雙邊會談，新加坡總理李顯龍也貼出和張忠謀夫婦一起喝茶照片。
昨天張忠謀與賀錦麗握手合影，張忠謀夫人張淑芬則與中國大陸第一夫人彭麗媛同框，張忠謀夫婦將於今天返台。
APEC落幕》張忠謀曝與習近平互動「髖關節手術成話題」，讚峰會成績單「完美」
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聯合報／ 記者 蔡晉宇
政治社會
APEC台灣代表團提供
2022-11-20 10:14
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亞太經合會（APEC）經濟領袖會議十九日落幕，台灣APEC領袖代表、台積電創辦人張忠謀昨與美國副總統賀錦麗會晤，也與中共國家主席習近平有愉快互動。張忠謀在會後記者會說，今年廿一個領袖代表，他見到半數以上並交換意見，他以「完美」形容這次會議。
張忠謀昨與賀錦麗進行雙邊會議，但他透露，前天兩人就已見面，當時就稍微聊了幾句，昨天雙邊會議時，賀錦麗對晶片議題特別感興趣，也表達非常歡迎台積電在亞利桑那州的設廠規畫；賀錦麗也重申美國幫助台灣的決心。
張忠謀透露，他與習近平在會議期間互相問好。他分享，十八日峰會首日上午，習近平走進休息室，他們互相問好，「我恭喜他廿大的成功，他也說，記得我們四年前曾見過面」。習近平向他問好，他回應，去年動過一次髖關節手術，習則說，「你現在看起來氣色很好」。張忠謀形容彼此互動「很愉快、客氣」，記者會上，張忠謀均稱呼習近平為「習主席」。
媒體追問是否當面向習近平表達台海的關切，或總統想傳達的訊息？張忠謀說，這是兩個互不相關的問題，他和習近平的互動，就如上述所說；至於蔡總統要他傳達的，已在他的兩篇演講中，完整傳達蔡總統的訊息。
至於台灣參加APEC是否降低地緣政治緊張，張忠謀說，他雖然沒有特別提起這個問題，但許多領袖都表達對地區和平穩定，有「非常強烈的期望」，這點應該沒有疑問。
對於在國際環境下，當美國國家利益和台灣、企業不一致時，台灣企業可以做什麼？張忠謀說，「國際上共同利益是非常重要的考量，不是共同語言、文化，而是共同利益」，他說，假如違反，應是政府來決定。
張忠謀也談到和日本首相岸田文雄會談時，岸田也表達，他相當滿意、欣賞台積電跟日本現在合作的情形。對於張和岸田談到CPTPP，張忠謀僅說，CPTPP需要所有會員同意，因此希望所有會員都同意。
APEC會議十八日至十九日在泰國舉行實體會議，代表團接連釋出照片，包含十七日晚宴張忠謀與美國國務卿布林肯比鄰而坐、與加拿大總理杜魯多互相問候，十八日則與日本首相岸田文雄雙邊會談，新加坡總理李顯龍也貼出和張忠謀夫婦一起喝茶照片。
昨天張忠謀與賀錦麗握手合影，張忠謀夫人張淑芬則與中國大陸第一夫人彭麗媛同框，張忠謀夫婦將於今天返台。
維生素B群有效抗發炎、消疲勞？藥師教你吃對維生素B群
回覆刪除廖偉呈 藥師
2023-01-21 | 瀏覽數 2,801,158
維生素B群有效抗發炎、消疲勞？藥師教你吃對維生素B群
【早安健康／廖偉呈藥師】現代人生活腳步的緊湊及不規律的生活習慣，常常必須仰賴B群的提神效果，但許多常見的B群認知卻是錯誤的，今天微笑就整理了一些常見B群的錯誤認知，提供大家參考選用。
一、常見維生素B的錯誤認知
1. 吃B群尿液一定黃黃的？
事實上維生素B群中，最主要呈現黃色的是維生素B2（又名核黃素，Riboflavin），其溶解於水呈現很強的黃綠色螢光，所以服用綜合B群後，尿尿常常的是黃色的。那為什麼吃曾國城廣告的「合利他命EX」為什麼尿尿沒黃或是沒很黃，答案就是因為「合利他命EX主要含維生素B1、B6、B12、泛酸鈣、維生素E、穀維素，不含維生素B2，所以尿液當然不會黃黃的阿」。但若是服用合利他命A25、F50、F100等含維生素B2者，尿液就一定會黃黃的。
市售上常見銷售話術「尿尿不會黃黃的B群，代表吸收完全，所以才不會排出到尿液」。這個說法很不合理！！！人體攝入的營養素，會被腸胃吸收，進入血液循環，而後多餘的量會藉由肝與腎排除，而維生素B群主要水溶性，故會經腎臟過濾，由尿液排除。也就是說，有被腸道吸收至血液的維生素B，才會藉由尿液排出。那為什麼購物頻道上標榜尿液不會黃黃的維生素B群呢？原因就只是，它不含維生素B2囉！！
2. 腰酸背痛吃B群滋養神經？
高單位維生素B1、B6、B12之所以能發揮輔助止痛的效果，歸因於能提升人體noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身體利用率與效益，增加背椎的痛覺抑制作用與降低腦神經對痛覺的反應，進而阻斷痛覺神經的傳導。另一方面，高單位維生素B1、B6、B12可以增加抗發炎藥物及止痛藥物的效用，尤其與Diclofenac搭配使用。故搭配高單位維生素B1、B6、B12與止痛消炎藥使用，通以減少發炎期與減少消炎止痛藥的使用。【1】【2】【3】
由以上的資料我們可以清楚知道，高單位B群對於神經痛覺的掩蓋作用，可以減少止痛劑的使用，但微笑在此呼籲大家，高單位B群仍於治標不是治本喔，仍要請專科醫師診斷造成身體發炎的原因，改善根本，而不是一味的服用高劑量B群來掩蓋痛覺傳導。
維生素B群有效抗發炎、消疲勞？藥師教你吃對維生素B群- 第2頁
廖偉呈 藥師
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3. 長效與緩釋不一樣！！
「長效」與「緩釋」兩者是不同的，「緩釋」是指整粒藥劑慢慢釋放，一次釋放一點點，像沙漏一樣，慢慢漏。而「長效」是指，藥劑本身代謝時間長，存留在體內的時間較久，像Bisbentiamine（愛斯飛特DX）、Fursultiamine（合利他命），所以此類產品是大劑量，較長時間於體內，所以對於「腰酸背痛／眼酸」有輔助的效果。
緩釋B群錠的作用，就像在腸子裡打點滴一樣，持續幫你補充基礎的維生素。而其作用時間（有的標謗持續10小時），主要是看廠商劑型的設計。而市面上大多標謗「緩釋」的B群，由於整粒劑量平均長時間釋放，所以提供的為「長時間基礎B群」劑量。所以如果想藉由緩釋B群錠，讓整天工作較有精神，是可行且不錯的選擇（因為B群輔助營養代謝，產生能量）；但若想改善腰酸背痛／眼睛酸澀，效果是不明顯的。
4. 吃B群容易過敏？
不少民眾會反應，服用綜合B群後會有皮膚潮紅的現象，其實真正的罪魁禍首應該是菸鹼酸（Niacin）。市售許多綜合B群皆有添加Niacin，因為它在人體主要擔任酵素輔脢的角色，維持體內能量代謝、消化系統、皮膚和神經的健康。但是有些人若單次服用超過25mg的菸鹼酸（Niacin）就會產生皮膚潮紅的現象，這是因為菸鹼酸具有血管擴張的作用，通常服用過一陣子或低劑量開始服用，就能減少此副作用。如果持續會有皮膚潮紅的現象，建議你選用不含有菸鹼酸的綜合B群喔。
5. 服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？
維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
6. 晚上不能吃B群？
維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。
維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素（serotonin），讓色胺酸（Tryptophan）能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。
維生素B3（菸鹼酸），人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
二、微笑的建議
事實上微笑常建議民眾多多均衡攝取蔬果，就補充到日常所須的維生素B群；對於腰酸背痛者，微笑建議詢專科醫師協助，找到真正發炎的原因。再適時補充高劑量維生素B，以減少消炎止痛藥的使用，而不是一味的濫用維生素B群而忽略身體發炎的警訊喔。
#正能量
回覆刪除物理系的正能量
https://www.phys.ntu.edu.tw/Default.html
，，，，，，，，，，，，
駒場で物理？ - 東京大学教養学部 統合自然科学科
https://www.integrated.c.u-tokyo.ac.jp/introduction/komabaphys/
，，，，，，，，，，，，
Bグループ 素粒子論・原子核理論
超弦理論、量子重力、場の量子論、ハドロン物理学を中心的テーマに据え、普遍的な自然界の法則の解明を目指す
http://www.dbs.c.u-tokyo.ac.jp/general/group_b.html
東京大学理学部物理学科・大学院理学系研究科物理学専攻
https://www.phys.s.u-tokyo.ac.jp/lp/a1/
..................
易富國
普通物理學
普通物理學上 台大易富國教授
https://m.youtube.com/playlist?list=PLEC69762D9F91BD52
普通物理學下 台大易富國教授
https://m.youtube.com/playlist?list=PL5F7609E7DD4BF8DA
進階電磁學
https://m.youtube.com/playlist?list=PLA7951CBECE76701D
量子力學
https://m.youtube.com/playlist?list=PLF4C2C0FE5389B474
量子場論
https://drive.google.com/folderview?id=1WHsWeS6LHHFkiM9hEKVcE_3DBbPbyEdQ
..................
高涌泉 相對論
https://m.youtube.com/playlist?list=PL5365D9E0019260C4
》》》》》》》》》》》》》》》》》》》
https://youtube.com/shorts/vKOFFRxZ2Ww?feature=share
許峰源律師：
《很多人總有「近廟欺神」的習性。》
スタディサプリ
@studysapuri_official
https://m.youtube.com/@studysapuri_official
什麼是「近廟欺神」呢？
這是一句俗語，意思是說，有些住在廟宇附近的人們，會對於廟內的神明心存輕視、不敬的態度。
用通俗的話來說，就是外國的月亮比較圓，外來的和尚比較會念經。
但，外國的月亮真的比較圓嗎？外來的和尚真的比較會念經嗎？
顯然不是。
只是人們對於身旁的人事物，往往會有視為理所當然的態度，好像他們的存在是應該的、他們所做的一切是應該的，這是很多人都有的負面習性。
然而，當我們把擁有的一切視為理所當然時，也很容易不自覺傷害了善待我們的人，一次次、一天天，他們將慢慢地離我們遠去。
在我看來，自家院裡的月亮也很圓、自家的和尚也很會念經，自家廳堂的神明就像父母親一樣靈驗庇佑著我們全家。
有一天我們會體悟，真的遇到事情時，終究還是自己村廟裡的神明會顯靈，終究是我們身旁的自己人會挺我們。
珍惜、感恩每一個願意默默守護我們的家人、朋友，這世上所有一切人事物都不是理所當然的，能夠這樣省悟的人是有福的、有人緣的、有神明護佑的。
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/西岡壱誠
https://m.youtube.com/@carpe-di-em
https://m.youtube.com/@user-kc8pk6sg3p
建中科學班FB提供》
Bose 粒子
1. guage bosons
2. leptons
3. light mesons
4. strange mesons
5. charmed mesons
6. charmed, strange mesons
7. beauty mesons
8. beauty, strange mesons
9. beauty, charmed mesons
10. c 夸克偶素
11. b 夸克偶素
Fermi 粒子的重子
1. 核子
2. 激態核子
3. Δ baryons
4. Strange baryons
5. Charmed baryons
6. Beauty baryons
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/東京大学大学院理学系研究科物理学専攻・理学部物理学科
略称は理物（りぶつ）。
報導指出，《「東京學院」為東京大學經營的一個新組織。》最近一年多以來，馬雲曾經分別前往荷蘭、日本、泰國等多個國家的農業研究機構，考察當地的農業漁業技術。
《Tokyo College - 東京大学
東京カレッジ: トップページ
https://www.tc.u-tokyo.ac.jp/ 》
https://youtube.com/@TokyoCollege
廣告：
抗發炎
https://youtu.be/MKhgoNW2IcU
長壽方法
https://youtu.be/RTOKKuYWWaw
Holy Week Musical Meditation
MemChurchHarvard
2喜歡次數
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4月5日2023年
Harvard University Choir and Harvard Baroque Chamber Orchestra perform Dietrich Buxtehude’s Nimm von uns, Herr, BuxWV 78 ; G. F. Handel’s Concerto Grosso in G minor, Op. 6, No. 6, and Agostino Steffani’s Stabat Mater.
https://www.youtube.com/live/ROuMuLQOZYg?feature=share
赫茲音樂
https://www.youtube.com/live/ycbQPlrIbwM?feature=share
《法律系
講座說公務員行政時之基本原則應建立《責任體系表》，以作為價值取捨的標準，所謂責任體系表就是要讓公務人員知道自己應該負什麼責任，這些責任孰輕孰重，一行為同時有多個責任又要如何處理，其中責任體系共區分為以下八種：
《一、民事責任》：例如違約責任、民事損害賠償責任。
《二、刑事責任》：犯罪、判罪、易科罰金或入獄服刑，有前科。
《三、行政責任》：行政機關對人民為行政處分：例如開罰單、撤銷執照。
《四、懲戒責任》：國家對公務員之懲戒：例如免職、降級、減俸、記過、申誡、警告。
《五、國賠責任》：公務員執行公權力不法侵害人民權益，或公有公共設施設置或管理不當致損害人民。
《六、道義責任》：並未不法侵害人民，但對人民之損失予以補償，損失補償。
《七、政治責任》：民代或行政首長是否因其施政不佳而去職。
《八、社會責任》：企業、名人對社會影響所生之責任。》
許峰源律師：
以前，我以為「對人好」是一件很簡單的事情；現在，我慢慢明白「對人好」一點都不簡單。
很多人雖然真心想要對別人好，卻總是用自己一廂情願對方式對別人好，結果往往會事與願違、把好事辦成了壞事。
就像社會底層的建築工人可能就是愛保力達B這一味，我們卻硬要送給他皇家禮炮威士忌。
從客觀來說，當然是皇家禮炮威士忌高級，但人本來就不是客觀地活著，而是百分之百的主觀啊，每個人都不一樣、都是獨一無二的。
有時，我們對別人好，別人卻不領情，不見得是別人不懂事，而是我們自己不懂人。
不要用自以為好的方式對別人好，而是要用別人真正需要的、想要的方式對一個人好。
想要對人好，是一件好事，但要圓滿這件好事，需要的是人情世故的累積，需要的理解、寬容的智慧。
放下自我中心的善念、善行，試著謙卑觀察別人細微的生命需求；
不要自以為是、更不要隨意糾正別人、批評別人，讓每個人按照自己的生命節奏好好呼吸就好。
練習在順其自然的自在氛圍中，對一個人好。
保力達B混維大力，也是很好的，一切都是那麼自然無礙、通達圓融。https://youtube.com/@joya2190
增加肌肉量
https://youtu.be/h9VQduZe3Cg
我的健康餐盤口訣
我的餐盤6大口訣: 每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙，均衡攝取六大類食物，健康吃，甩掉疾病與肥胖!!
#心得：
#重點：
《正念 身體掃描》
https://youtu.be/H8jgOVn66pc
（解決身體 消炎止痛）
#重點
#正念
正念飲食5方法：
1.提升覺察，專注於吃，而不是看電視。經常感覺身體，當吃飽時，就會注意到。
2.多咀嚼，嘗試咀嚼100次，再吞下去。
3.購買帶殼堅果，就需要去殼，就更難分心和過度放縱。
4.用筷子吃，夾的分量會變少，並延長吃到食物的間隔。
5.限制進食的量，不要盛第二盤，也不要盛太滿。
針對你的特定身體問題，需關注的特定蛋白質。
回覆刪除我不想廣泛討論植物蛋白和蛋白粉，因它們明顯不是足夠的蛋白質來源。你不只要獲得足夠蛋白質。若體內缺維生素、礦物質和微量礦物質，蛋白質也無法發揮作用。
從優質來源，獲取蛋白質很重要。所以，要攝取草飼、放養和野生捕獲的動物產品。
身體12問題的最佳蛋白質：
1.老化，最佳蛋白質：
• 蛋
• 牡蠣或貝類，每週吃1次
• 紅肉，每週吃1~2次
• 牛肝，每週吃1次
• 高脂魚(鮭魚)，每週吃2次
• 雞肉和火雞(若你無法吸收太多鐵)
2.骨質疏鬆或骨質減少，最佳蛋白質：
• 高脂魚(鮭魚)
3.貧血，最佳蛋白質：
• 牡蠣
• 牛肝，每週2次
• 紅肉
4.下消化道問題，最佳蛋白質：
• 漢堡肉
• 蛋
• 牛肝，每週1次
5.眼睛黃斑部病變，最佳蛋白質：
• 蛋
• 牡蠣
• 其他貝類
6.發炎，最佳蛋白質：
• 高脂魚(鮭魚)
7.高血壓，最佳蛋白質：
• 高脂魚(鮭魚)
8.憂鬱，最佳蛋白質：
• 高脂魚(鮭魚)
9.焦慮，最佳蛋白質：
• 牛肝
10.肌肉鍛鍊，最佳蛋白質：
• 紅肉
11.膽結石，最佳蛋白質：
• 干貝
• 貽貝(淡菜.Mussels)
• 蛤蜊
12.排毒問題，最佳蛋白質：
• 牛肝
• 紅肉
13.脂肪肝，最佳蛋白質：
• 蛋
14.糖尿病，最佳蛋白質：
• 高脂魚(鮭魚)
• 牛肉
https://youtu.be/jXnwsh0O-jY?si=-wk6RX3zxZ0_kI9c
迪士尼Disney 愛！
回覆刪除四姨丈：
安田講堂（日語：安田講堂／やすだこうどう Yasuda-kōdō */?），位於日本東京都文京區的東京大學本鄉總校區，正式名稱為東京大學大講堂
在1968年，東京大學學生（醫學部的全體鬥爭委員會）發動學生運動時曾佔領安田講堂長達半年。1969年1月19日，警視廳警備部機動隊強行解除學生的封鎖，這次事件後來被稱為東大安田講堂事件。事件結束後，安田講堂長期荒廢，直到1988年至1994年修復完成後才再度啟用。
安田講堂於1996年12月20日被日本政府列入登錄有形文化財當中[3]。
白雪公主和七個小矮人
https://gimy.app/vod/130098.html
木偶奇遇記
https://gimy.app/eps/226620-3-1.html
小鹿斑比
https://gimy.app/eps/16450-2-2.html
小飛象
https://gimy.app/eps/17355-4-3.html
幻想曲
https://youtu.be/lQT48Ds1-oM
https://youtu.be/gS5WQel3aBc
小姐與流氓
https://gimy.app/vod/134826.html
森林王子
https://gimy.app/vod/159195.html
睡美人
https://gimy.app/vod/218533.html
愛麗絲夢遊仙境
https://gimy.app/eps/134706-7-1.html
101忠狗
https://gimy.app/vod/228289.html
風中奇緣
https://8maple.in/1301342-zheng-pian/
小美人魚
https://gimy.app/eps/183106-1-1.html
泰山
https://8maple.in/1294766-10001000/
獅子王
https://gimy.app/eps/15649-2-1.html
美女與野獸
https://gimy.app/eps/192310-1-1.html
魔髮奇緣
https://gimy.app/vod/20782.html
無敵破壞王2：網路大暴走
https://www.drama777.com/vod-play-48442861-hd.html
大英雄天團
https://gimy.app/vod/192625.html
動物方城市
https://gimy.app/vod/3939.html
魔法滿屋
https://gimy.app/eps/163403-1-1.html
尋龍使者：拉雅
https://gika.tv/eps/104265-1-1.html
星願奇緣
https://gimy.app/eps/135320-1-1.html
動物方城市
回覆刪除https://gimy.ai/eps/3939-7-1.html
未來健康研究院
回覆刪除https://youtube.com/@xhealthlab?si=kY6X0fosN45-zu0Y
五大體質
回覆刪除https://www.youtube.com/live/FydXgP-4d5w?si=7PfJ78sk9Le9iD3_
https://www.youtube.com/live/0aFv6cQE6ak?si=jf6X-SuctBLQ5QXr
https://www.youtube.com/live/rqrQak6dtsw?si=kJCHngB1YiH4m4qH
https://www.youtube.com/live/82inXIKmJis?si=fDKSpo1dbwoCRzkK
回覆刪除我常洗熱水澡代替平甩功
在室內照陽光跑步