睡覺質量

睡眠也有很多訣竅，記住這4點，生活中常做或能幫助提高睡眠質量

我們一生中，大概有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。一個優質的睡眠，不僅可以緩和一整天學習工作後的疲勞，還能夠幫助體內髒腑和器官休整調養，繼而使得人們在次日仍舊能夠擁有充足的精力。

不過，睡覺雖然如此重要，很多人卻並沒有足夠的重視，以為在床上一躺，眼睛一閉就足夠了，其實，關于睡覺，也有很多有利于身心健康的小竅門，這幾個睡眠的小知識，不妨了解一下，或能幫助您改善自己的入眠質量。

1.裸睡更健康

一個人睡或者膽大心細的朋友都可以嘗試裸睡，這種方法可以最大限度地保證身體所有的自由度，繼而讓肌肉得到更為舒適的放松。

此外，裸睡對男女生隱私部位都有保養效果，對男性而言，可以給私密部位透氣，尤其是幫助睾丸降溫放松；對女生而言，可以降低私處被細菌滋生感染的可能性。

不過，如果是皮膚較為敏感，或者睡覺環境不甚衛生的人士，還是不要進行裸睡，不然可能會誘發不必要的疾病。

2.多睡覺長得高

根據臨床醫學研究，青少年在睡覺時，體內生長激素的分泌速率要比白天高出不少，保證充足的睡眠時間和睡眠質量，能夠提高生長激素水平，從而促進長高長壯。

當然，睡眠充足只是保證發育的一個基本要求而已，要想茁壯成長，合理膳食和適度運動也十分重要。

3.午睡不宜過長

午睡的意義在于給白日緊繃的神經一個緩和的時間，時間長短並非有多重要。根據研究，現代人推薦的午休時間可以在5-40min，過長則可能會起反效果。生活中我們或許都曾有過類似的經曆，那就是中午睡覺時，越睡越想睡，而且往往伴隨着心悸和多夢現象，醒來之後也常常是疲憊不堪，這就是典型睡久了的危害。

有數據顯示，午睡時間長期超過60min的人，與不午睡的人士相比，罹患心血管疾病的概率增加了34%；而保持35min以下睡眠時間的人群，能夠幫助改善部分人群的心髒健康。

所以午睡雖好，卻要記得把握住量。

4.側睡影響顏值

右側臥雖然是醫學界公認的最佳睡姿之一，能夠促進消化、保護心髒，但其卻也有一個相當大的缺陷——影響顏值。經常側臥睡覺的人，受擠壓一側的臉頰更容易形成皺紋，其中就以眼角魚尾紋和法令紋最為突出。有這種睡姿習慣的朋友不妨拿出鏡子照一照，看看自己兩側眼角附近的皺紋是不是不太一樣。

雖然側臥或許會加深皺紋，但晨起之後，記得用手揉捏一下，幫助舒緩肌膚，也能夠減輕這種狀況。

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