人老腿“未”衰

 

60歲過後，想要身體健康長壽，堅持3個好習慣，你能做到幾點?

三九養生堂

昨天 14:09 · 網易號健康內容作者

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人到六十，花甲之年，身體的各個器官都開始衰老，精力也是有明顯的下降，這時候身體素質較低，是老年慢性疾病高發的時機。

衰老人生必經的階段之一，每個人都要經曆，其實我們不怕老，就怕老了不能動，然後生活不能自理，看着別的老人在小區的廣場上你來我往，你跳我跑的，心裏也是不如意。最重要的是不想，連累自己的兒女，他們生活工作這麼忙，哪裏有時間照顧自己，生怕兒女嫌棄自己，然後鬧得誰也不高興。

60歲過後，怎麼看自己身體好不好?

牙好、睡得好

年紀大了，骨質疏松，牙齒脫落也是正常的，但要是60歲過後你的牙齒還健在，啃骨頭都不費勁，吃的稍微有點多了也不會覺得肚子脹脹的，消化不良。很多老人睡覺入睡會比較困難，然後夜裏還容易驚醒，但是你一覺睡到大天亮，並且夜裏也不會有起夜的習慣，第二天精神滿滿，那就說明，你的身體還不錯。

體重控制的很好

老年人身體消化能力下降，身體新陳代謝也會變慢，每天攝入的食物熱量堆積在身體裏，就會容易導致肥胖，要是你體重一直處于正常的範圍，那說明你的消化功能不錯，身體能夠及時消化代謝食物，身體就會得到充足的營養。

人老腿“未”衰

俗話說：人老腿先衰，但是你的腿腳依然很靈活，甚至還可以進行競走，身體的平衡能力也不差，要是做金雞獨立還可以保持幾分鐘，說明你的腿腳還是很健康的。

大便頻率正常

我們年輕的時候身體代謝好，消化好，頭一天攝入的食物，經過一夜的時間早上或者過一天就會有便意，然後排解出來，可以說明你的腸胃好，排泄系統沒有問題，身體還是很健康的。

要是全部符合，說明60歲過後的你，身體還是很好的，要是發現自己一個都沒沾，呢可能就要多度關注自己的身體健康。

60過後，想要身體健康長壽，4件事你能做幾個?

1.做一個“會吃”的老年人

老年人隨着年齡的增加，身體的消化功能就會慢慢的下降，同樣對于食物的咀嚼能力也慢慢的薄弱，食物沒有經過充分的研磨，進入消化能力也不行的腸胃，就會導致食物的不能及時被身體吸收，久而久之，就會容易營養不良。

這時候老人的飲食可以偏向有利于消化的，盡量清淡烹飪，避免油炸、煎制，這樣會增加腸胃負擔，多吃一點富含蛋白質的食物，但是也不能過于偏食，只吃自己嚼得動的，這樣降低身體免疫力，盡量注意飲食的豐富，細嚼慢咽，八分飽，避免腹脹。

2.做一個“喜歡運動”的老年人

運動不是年輕人的專屬，老年人不要因為什麼“人老了，年紀大了，就別想愛折騰了”為理由一直待在家裏，不對，年紀越大越要折騰。運動可以促進身體血液循環，預防心血管疾病，提升身體新陳代謝，運動的時候有節奏的呼吸，就會鍛煉到自己的肺部，身體在運動的時候就會大量的吸入氧氣，可以讓身體內循環更加的平衡。

建議老人根據自己的體質，然後選擇適合自己的，要是腿腳靈活身體硬朗的可以選擇健身操或者慢跑，反之可以試一試太極、散步、空竹等。

3.做一個“會花錢”的老人

老年人不要隨便什麼保健品，現在市面上很多不良商家會生產出很多“虛有其名”的保健品，例如說可以治好糖尿病、高血壓、腦梗等疾病的，先不說這些疾病現在醫療技術都還沒有找到治好的好方法，怎麼普通的保健品就可以治好了?其實有些就是普通的蛋白粉。

有那個錢還不如花在有利于自己身體健康上，定期給自己的身體做一做體檢，很多疾病通過體檢都可以知道，早點發現，早點治療，避免老年生活真在輪椅上度過了。

老年人的對于身體一定要多多注意，特別要注意的是現在是夏天，經常用空調，更要多多注意自己的身體。

夏天炎熱，老人也要注意保暖

中醫上認為，夏天是一各非常適合養生的季節，雖然天氣是炎熱的，不會容易受涼，但是老年人也要注意保暖。

特別是喜歡開空調睡覺的老年人，一定要注意睡覺的位置，避免自己是在空調口下面，直接對着自己身體吹，溫度建議符合體感舒適度的28°，最好身上蓋一個薄毯子，避免寒氣入體，引發着涼，老年人本來身體素質就差，免疫力就低，要是感冒給身體也會帶來不小的影響。早上起床後就把窗戶打開通通風，避免房間空氣不流通，導致呼吸道感染。

綜上所述，60歲過後，就要服老，關注自己的身體健康，特別是夏天，也要注意保暖，天氣就不要出去了，在家裏多喝點溫水，促進身體新陳代謝，也是一個養生小方法。