經常散步到底好不好？醫生提醒：過了65歲，散步時要注意4點

 

經常散步到底好不好？醫生提醒：過了65歲，散步時要注意4點

養生時間

昨天 17:08

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導語：我們的人生路程既漫長又是短暫的匆匆，幾十載仿佛就在彈指一揮間，渺小的我們無法阻擋時間的不斷流逝，所以只能夠平靜的接受歲月給我們帶來的痕迹。

隨着人們的年齡增長逐漸進入到老年階段，身體狀況也會出現一定的改變四肢，變得不再機敏與靈活，抵抗力和免疫力也會隨着器官組織的衰老而出現逐漸下降的情況，開始受到疾病的騷擾。

所以很多人為了保持身體健康，會通過合理的運動來達成這個目的，而很多人在運動的選擇上都選擇了散步，認為散步是非常好的一種運動方式，可以幫助養護身體健康。

但是許多人卻認為散步太簡單了，對保持身體健康並沒有太大的幫助，那麼事實真的是如此嗎？今天我們就一起來了解一下這個話題。

01經常散步到底好不好？

雖然散步這個運動看起來很簡單，但是它對健康的好處卻是不可否認的，根據我國學者所發表的學術報告，我們能夠清楚的了解到，散步是老人群體當中最安全、最方便、最可行的一種鍛煉方式。

對老人群體的身體健康有着非常大的好處，主要能夠體現在以下這幾個方面：

增强肌肉力量

千萬不要小看散步，這項運動散步可以使身體的各方面得到鍛煉，包含肌肉和骨骼。

在步行時，人們身體各個部位都會得到活動合理進行散步，對于增强肌肉力量，改善骨質代謝以及降低骨强度下降，都有着一定的益處。

輔助降糖

加州大學聖地亞哥有相關研究，發現65歲以上的老人每天適當散步可以幫助預防二型糖尿病的發生。

因為適當的運動可以幫助促進身體的血液循環，也能夠帶來降低血糖的作用。

鍛煉心肺功能

散步除了對血管健康有好處以外，還可以促進血液循環，有助于鍛煉肺部和心髒的功能，也可以幫助增强心肺功能，促進全身健康。

預防老年癡呆

有相關研究顯示長期缺乏體育鍛煉的人，未來患上老年癡呆的可能性比長期保持運動習慣的人要高8.1%左右。

國內國外都有多項研究表明，老年癡呆的發病率與是否長期保持穩定運動習慣有着一定的關聯性，人們常說預防老年癡呆，一定要多動腦子，而運動恰恰是刺激大腦的一項有效手段。

02醫生提醒：過了65歲，散步時要注意4點

保持正確的姿勢

有很多人在走路運動時喜歡背着手走，這樣不利于全身部位得到活動，也不能夠使身體放松。

而且走路時背着手不利于身體平衡，也會容易使人們出現摔倒的問題，所以在散步運動時一定要保持正確的姿勢，最好是做到抬頭挺胸讓雙臂擺起來，這樣才可以更好的鍛煉身體。

清晨不要一起來就散步

經過一整晚的休息，早上剛起床之後，血壓是比較高的狀態，許多老年人都有高血壓的現象，若是在早晨去散步運動的話會容易使心率增快，也會容易使血壓升高，會給心髒帶來一定的負擔，不利于個人的身體健康。

合理控制强度

對于老年人而言，步行運動需要結合個人的實際情況來控制强度，在運動的過程當中要多多注意自己的心率，避免運動强度過大而給身體健康帶來負面影響，這樣就得不償失了。

飯後不要立即去散步

很多人都秉承着”飯後走一走，活到九十九“的養生理念，其實這樣的想法不是正確的。

在吃完飯之後腸胃需要消化吸收，此時需要供血，要是去跑步的話，大部分血液都會流向下肢，容易導致腸胃出現供血不足的情況，這就會容易帶來胃部不適，所以吃完飯以後要休息一個小時才可以去鍛煉。

03除此之外，還有什麼運動比較適合老年人鍛煉保健？

打乒乓球

打乒乓皮球比起其他的球類運動運動强度要低一些，不需要移動距離太長，所以很多人的體力都可以順利完成。

在打乒乓球的過程當中，需要判斷每一次發球的位置也要判斷接球的走向，這會在無形之中鍛煉大腦，而且還可以更好的提高免疫力和抵抗力。

做操

老年人在日常生活當中也可以通過做操來鍛煉個人的身體，在這其中可以做醫療體操、廣播體操、保健操等，這些舞蹈操都是非常不錯的選擇。

在做操時能夠讓老人的筋骨得到舒展，通過活動也可以促進學生的血液循環，加强精神代謝效率，非常適合老年人去運動鍛煉。

結語：我們大家常說”生命在于運動“，只要人們還有呼吸運動就不曾停止，如果不知道自己到底適合哪一款運動，可以把自己的實際情況詳細的告訴醫生，這樣可以得到合理的運動，建議也能夠保護身體健康，避免衰老過快。

#愛樂養生#