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—— 以下是正文 ——

關于老年人到底是多運動好還是多靜養好的問題，對于不同的人來說有不同的看法，但其實這兩者並不矛盾，看你怎麼理解。

我個人認為運動可以指身體方面，而靜養指心理方面，動中有靜，靜中也有動，更有益健康。

對于老年人來說，運動到底是否能帶來健康收益，跟運動能力有比較大的關系，有研究發現，運動能力越差，壽命可能越短，如何判斷自己的運動能力如何呢？哪些運動比較適合老人？看完您就知道了!

1、運動能力和壽命之間有怎樣的關系？

《英國醫學雜志》上的研究指出：65歲以後，運動能力越差，死亡風險越高。

這項研究探究了步行速度、握力、坐站能力和日常活動能力跟死亡風險之間的關系，發現兩者之間有關系。

走路速度是反應老年人身體健康情況的一個指標，走路速度快慢跟壽命有關，在一定程度上，走得越快，壽命越容易延長，萊斯特大學的研究發現，步伐快的人比步伐慢的人活得更長。

若是走路速度低于0.6米每秒，提示肌肉力量不足，走路雖然很簡單，但需要人體內各項系統的相互配合，能走得快，說明各系統功能是比較健康的。

除了速度，若走路時沒有以下這幾個異常表現，也是值得高興的：

➤不會一圈一拐地：如果難以平穩地往前走，可能跟血管健康有一定關聯，血液循環不順暢，肌肉痙攣了，就容易出現跛行的情況。

➤不會感到呼吸異常、胸悶：若出現，建議早點查一下心肺，對于這兩類人群來說，走路時比較容易出現這兩種不適。

➤不會感到膝關節疼痛：如果關節出現病變，活動時就容易產生疼痛。

關于握力，它可以反映上肢力量水平，麥克斯特大學醫學院的研究發現，握力每下降5公斤，心血管疾病風險便會增加17%。對于男性來說，若這個力量小于25公斤，女性小于17公斤，說明這項運動能力比較低。

坐站則反映下肢力量，對于老年人來說，若能在半分鐘內完成25次，算達標。

日常活動能力，也可以說是生活自理能力，不僅可以反映出老年人的衰老快慢，也能看出其健康狀況。如果說穿衣服、吃飯都難以完成，可能說明衰老速度比較快，跟某些疾病也有關系，比如老年癡呆、肌少症。

2、以下幾個小測試，看看你的運動水平如何：

➤測試1：走直線

以平常走路的速度走6米，記下所用時間，用它除以6，若≥1米每秒，說明運動能力還不錯。

➤測試2：閉眼單腳站立

若能堅持12秒，恭喜你的平衡能力是比較好的。

➤測試3：原地踏步

看在2分鐘內能完成多少個，每次踏步時膝關節要抬到指定高度。若達到110個算優秀，少于80個，有氧運動能力就有點差了。

既然運動能力跟壽命有關，那麼，哪些運動比較適合老年人呢？

3、老人不宜進行過高强度的運動，運動也不宜盲目求多求快，以下3種運動比較適合：

對于老年人來說，不宜進行過高强度的運動，運動也不宜盲目求多求快。美國家庭醫生網站最新載文，總結出一套最適合老人的居家鍛煉方法。

首先，老人運動時，衣服要寬松舒適，鞋子合腳牢固，鞋墊應有彈性。其次，一向不愛運動的老人，在開始運動時，務必“慢”字當頭。“慢”有助于減少運動傷，防止肌肉疼痛。

以下為3種簡單鍛煉，最為安全有效，老年人在家就可完成。每種鍛煉可做兩組，每組重複8-10次。

➤雙手推牆：雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠，身體回到原位。

➤起立坐下：起始動作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙。然後坐下，重複動作。

➤腳跟走路：

一只腳在前一只腳在後，走直線，有利于鍛煉平衡能力，對于老年人來說，身體平衡能力好，不容易跌倒，在很大程度上有利于降低疾病風險，特別是骨骼方面的。

此外，也要提醒老年朋友們，運動也要選對時間和地點，不宜太早或太晚，飯後不宜立馬運動，建議在小區公園，鍛煉。

綜上，運動有益健康，65歲後運動能力可以反映壽命長短，看看以上幾個方面，你達標了嗎？不妨通過上述3個測試測測看你的運動水平如何。選對運動、正確運動才真的有益健康，老年人比較適合以上3種運動，不妨堅持下去。